GUIA COMPLETO COMO SE PROTEGER DOS RAIO SOLARES DRA. LETÍCIA BORTOLINI DERMATOLOGISTA CRM/MT 5166 | RQE 3793

CUIDADOS QUE DEVEMOS TER Um dia divertido na praia, cachoeira, piscina ou rio, é sinônimo de muito sol, o que naturalmente fornece vitamina D ao corpo. Porém, a exposição em excesso e prolongada ao sol podem causar problemas como queimaduras, envelhecimento da pele, manchas, insolação, problemas nas vistas e até mesmo o câncer de pele, o tipo de câncer mais comum, . Para você não ter esses problemas, deve conhecer os perigos do sol e como se proteger de forma adequada, aproveitando o dia com prazer e segurança.

QUAIS AS 5 PARTES MAIS IMPORTANTES, QUANDO O ASSUNTO É O SOL? Separei esse ebook em 5 partes, para que facilite o entendimento e melhore a proteção da sua pele

ESCOLHA DO PROTETOR SOLAR Qual o fator FPS apropriado

Dicas sobre a cobertura UVA e UVB Checklist sobre a composição dos filtros solares Escolha do protetor     À prova d'água    Com o qual se sinta confortável    Adequado para crianças

COMO APLICAR O PROTETOR SOLAR Data de validade e outros detalhes Quais as aplicações que deve fazer Qual a quantidade ideal Quantas vezes devo utilizar durante o dia

O QUE VESTIR EM DIAS QUENTES Qual o vestuário adequado para dias de muito sol Como escolher as roupas O que usar para proteger a cabeça Acessórios para combater os raios solares

QUAIS AS 5 PARTES MAIS IMPORTANTES, QUANDO O ASSUNTO É O SOL

4 DICAS SOBRE HIDRATAÇÃO Como se manter hidratado

O que evitar nos dias de muito sol. O que fazer, mesmo que não estiver com vontade Quais os cuidados que devemos ter com as crianças 

COMO APROVEITAR BEM, OS DIAS DE SOL Como identificar os níveis UV todos os dias Quais os horários mais adequados para se tomar sol Sempre devemos ficar atento aos detalhes O que fazer quando se sentir mal Como se proteger também, enquanto dirige O que fazer na exaustão por calor e na insolação

DICAS

AVISOS 

NÃO ESQUECER

Dicas importantes que

Vou deixar alguns avisos

O que você não pode esquecer,

você não pode deixar

essenciais para a proteção da

antes de sair de casa.

de seguir.

sua pele.

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ESCOLHA DO PROTETOR SOLAR QUAL O FATOR FPS APROPRIADO Um erro comum das pessoas, é achar que o número FPS indica a potência do protetor. A verdade é que ele indica por quanto tempo o produto o manterá protegido dos raios ultravioletas B (UVB). E como isso é calculado? Por quanto tempo, em minutos, leva para que a pele seja queimada naturalmente. Multiplicando o resultado pelo valor FPS, resulta em quanto tempo a pele irá levar para queimar. Portanto, se você se queima em cinco minutos de exposição ao sol, você deve usar um FPS 30, o que irá manter protegido por cento e cinquenta minutos. Lembrando que tudo isso esta na teoria

DICAS SOBRE A COBERTURA UVA E UVB

Os raios UVB são os que causam as queimaduras, mas os raios UVA também são prejudiciais à pele e podem causar sinais de envelhecimento como manchas e rugas, além de aumentarem o risco de desenvolvimento de câncer de pele. Procure um protetor que ofereça proteção máxima contra raios UVA/UVB, o que significa que ele o protegerá contra os danos de ambas as luzes ultravioleta.

CHECKLIST SOBRE A COMPOSIÇÃO DOS FILTROS SOLARES

Algumas substâncias contidas nos protetores são alergênicas, desreguladoras hormonais ou simplesmente desnecessárias como fragrâncias e outros ingredientes inativos. Procure protetores solares sem PABA. Este ácido, foi utilizado na confecção de protetores solares por muito tempo, mas pode causar uma reação alérgica em algumas pessoas, além de ser associado à toxicidade grave de fígado em dosagens altas. Evite protetores com repelentes de insetos. Essa adição pode reduzir a eficácia do produto e aumentar a toxicidade dos químicos presentes no repelente. 

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ESCOLHENDO UM PROTETOR SOLAR À PROVA D'ÁGUA

Lembre-se de que nenhum protetor solar é realmente impermeável e todos devem ser reaplicados frequentemente de acordo com as instruções da embalagem. Alterações recentes nas regulamentações americanas, modificaram o modo com o qual a resistência à água dos protetores solares era identificada. Os rótulos agora devem indicar a resistência em duas categorias: quarenta minutos e oitenta minutos. Porém, até a liberação desse e-book, não há tal regulamentação no Brasil

COM O QUAL SE SINTA CONFORTÁVEL Utilizar um protetor não é algo que precisa ser desagradável, portanto, experimente diferentes marcas e modelos para encontrar a melhor opção para você. Alguns protetores podem ser encontrados em versões spray, roll-on e outras, mas cuidado pois podem ser inalados. Os protetores em spray podem ser úteis para áreas com pelos, como o peito ou a cabeça. Os protetores à base de álcool ou gel podem ser mais eficazes para pessoas com peles oleosas. Existem alguns hidratantes de pele que contêm proteção solar. Caso aconteça, passe o hidratante primeiro para maximizar a absorção e proteção de ambos os produtos

ADEQUADO PARA CRIANÇAS Os filtros UV à base de minerais como zinco e titânio têm menos chances de causar reações alérgicas em crianças e pessoas com peles sensíveis, mas podem ser menos eficazes do que os protetores à base de químicos. Quase todos os protetores solares podem ser aplicados em crianças com mais de seis meses de idade. Recomenda-se que o uso de protetores solares seja evitado em bebês com menos de seis meses de idade. Caso precise aplicar o protetor em uma criança dessa idade, consulte um pediatra antes. Teste o protetor em um pedaço da pele da criança. A pele infantil é mais sensível e propensa a reagir ao protetor. Não tendo reação, pode passar no corpo todo.

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COMO APLICAR O PROTETOR SOLAR DATA DE VALIDADE E OUTROS DETALHES Normalmente, os protetores devem possuir uma data de validade de pelo menos três anos após a fabricação. Mas, você deve sempre conferir e seguir as datas de validade para obter a melhor proteção. Se o recipiente não possui uma data de validade, escreva a data da compra no rótulo. Desse modo, você saberá quando chegar a hora de comprar um novo protetor.

QUAIS AS APLICAÇÕES QUE DEVE FAZER

Leva cerca de trinta minutos para que os agentes químicos do produto assentem na pele e ofereçam a proteção indicada. Aplique o produto cerca de meia hora antes de ser exposto ao sol. Não se esqueça dos lábios! Aplique um protetor labial fator 45 cerca de uma hora antes de sair de casa.

QUAL A QUANTIDADE IDEAL Caso esteja utilizando uma versão em creme, a quantidade necessária deve ter o tamanho de uma bola de golfe, ou cerca de 30 ml (mais ou menos a quantidade necessária para encher um copo de dose. Lembre-se de cobrir as áreas mais vulneráveis do corpo – o rosto inteiro, o couro cabeludo, o pescoço, os braços e a parte traseira dos joelhos e das mãos. Não se esqueça dos pés, caso esteja calçando sandálias – pés queimados pelo sol podem doer muito! Qualquer área da pele que será exposta à luz solar deve ser coberta. Utilize uma quantia maior do que a que acredita necessitar. Durante uma saída prolongada à praia, planeje utilizar um quarto ou metade de um pote de 225 ml

QUANTAS VEZES DEVO UTILIZAR DURANTE O DIA Caso esteja nadando ou transpirando em excesso, será necessário reaplicar o protetor solar com mais frequência do que o indicado pelo fator de proteção, pois o produto aplicado na pele se dissolverá mais rapidamente.

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O QUE VESTIR EM DIAS QUENTES QUAL O VESTUÁRIO ADEQUADO PARA DIAS DE MUITO SOL

Camadas leves de roupas fechadas funcionam melhor.

Vista uma camiseta regata sob uma camisa leve e aberta de manga longa. Calças compridas oferecem maior proteção do que bermudas. Fibras naturais, como o algodão, são mais frescas. Roupas muito finas, como camisetas brancas, não oferecem muita proteção. Aplique um protetor solar caso vá vestir roupas claras e soltas. Se vai nadar, considere uma camisa de natação de manga longa, como aquelas utilizadas por surfistas. Essas vestimentas podem ajudá-lo a evitar queimaduras na água.

COMO ESCOLHER AS ROUPAS

Muitas roupas, principalmente aquelas de lojas de atividades ao ar livre, possuem etiquetas indicando o nível de proteção UV da roupa

O QUE USAR PARA PROTEGER A CABEÇA

Caso você escolha utilizar um chapéu, escolha um modelo com uma aba de pelo menos 8 cm. Se optar por bonés, lembre-se que eles deixam as orelhas e o pescoço expostos, portanto, não são a melhor opção para proteção contra o sol. O chapéu também ajudará a proteger os olhos do brilho do sol. Coloque chapéus nas crianças também. Opte por modelos que criem sombra no rosto e no pescoço

ACESSÓRIOS PARA COMBATER OS RAIOS SOLARES

Escolha modelos que bloqueiem a luz UV e cubram as laterais do rosto. A exposição prolongada à luz UV pode levar à catarata e expor a pele das pálpebras à radiação ultravioleta. Utilize um óculos junto do chapéu para otimizar a proteção dos olhos. Cuidado com qualquer tipo de óculos, principalmente os que tem um valor baixo. Se não sabe o seu óculos possui bloqueio adequado aos raios UV, peça que um oftalmologista ou oculista o analise.

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4 DICAS SOBRE HIDRATAÇÃO COMO SE MANTER HIDRATADO A água é a melhor opção para isso, não importa se está calor ou frio. Os homens devem consumir cerca de 3 litros de água por dia, enquanto as mulheres devem consumir cerca de 2 litros. Beba um copo de água a cada quinze ou vinte minutos ao realizar atividades moderadas ao ar livre no calor. A água hidrata melhor do que as bebidas esportivas. 

O QUE EVITAR NOS DIAS DE MUITO SOL Café e bebidas alcoólicas, possuem substâncias que podem desidratá-lo. Um refrigerante de vez em quando, dificilmente causará desidratação, mas nada substitui a água. Além disso, o álcool pode prejudicar seu julgamento e aumentar o tempo de resposta. Cerca de 70% das mortes de adultos e adolescentes que ocorrem em atividades recreativas na água estão associadas ao álcool. Caso queira tomar uma bebida alcoólica, lembre-se de tomar o dobro de água em relação a quantidade de álcool.

O QUE FAZER, MESMO QUE NÃO ESTIVER COM VONTADE

A sede ocorre no corpo humano quando a desidratação já começou, portanto, é importante beber o dia inteiro para evitar isso. Nunca fique um tempo muito longo sem beber água. Isso é muito comum para quem vai fazer grandes caminhadas ou lugares que não é possível se comprar ou encontrar água, como em trilhas dentro de parques.

QUAIS OS CUIDADOS QUE DEVEMOS TER COM AS CRIANÇAS Se você tem uma criança pequena, deixe-a bem hidratada servindo pelo menos a quantidade que normalmente dá de leite para ela enquanto estão ao ar livre. Além disso, converse com um pediatra para descobrir quando seu bebê pode beber pequenas quantidades de água, suco ou uma solução oral próprio para crianças. Como os bebês não transpiram tanto quanto os adultos, eles correm mais riscos de ficarem sobreaquecidos e desidratados ao ar livre. Fique de olho para garantir que a criança esteja segura e confortável

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COMO APROVEITAR BEM OS DIAS DE SOL COMO IDENTIFICAR OS NÍVEIS UV TODOS OS DIAS

As informações meteorológicas são utilizadas como base na criação de um

índice diário que analisa o risco de danos causados pela exposição aos raios ultravioleta. Conhecer o índice com antecedência pode ajudá-lo a evitar queimaduras. Hoje existem vários aplicativos para celulares, para que você possa acompanhar diariamente.

QUAIS OS HORÁRIOS MAIS ADEQUADOS PARA SE TOMAR SOL Fique longe do sol entre 10h e às 14h. A luz ultravioleta está mais forte perto do meio do dia, quando o sol está completamente elevado. Se estiver fora de casa durante esses horários de pico, permaneça na sombra. Ainda é possível se queimar na sombra ou em dias nublados, mas você estará mais protegido. Ao caminhar com bebês e crianças ao ar livre, dê preferência para os horários mais frescos do dia. Utilize uma cobertura no carrinho do bebê e garanta que as crianças estejam com roupas, chapéus, óculos de sol e protetor solar.

SEMPRE DEVEMOS FICAR ATENTO AOS DETALHES

A intensidade dos raios UV está relacionada ao ângulo do sol com relação à sua posição na Terra. Uma grande dica. Caso seu corpo esteja projetando uma sombra curta, vá para a sombra. Quanto mais curta a sombra, mais intenso são os raios solares.

O QUE FAZER QUANDO SE SENTIR MAL

Passar muito tempo no sol pode causar exaustão e queimaduras. Coloque uma toalha úmida com água fria na testa ou no pescoço. Se puder entrar com todo corpo em água fria, pode ajudar a diminuir a temperatura do corpo. Mas cuidado! A temperatura corporal pode cair vinte e cinco vezes mais rápido na água fria do que no ar frio e, caso sua temperatura fique abaixo de 35 °C, você pode apresentar hipotermia. Saber a previsão do tempo com antecedência pode ajudá-lo a evitar mudanças extremas na temperatura do corpo.

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COMO APROVEITAR BEM OS DIAS DE SOL COMO SE PROTEGER TAMBÉM, ENQUANTO DIRIGE

Feche as janelas e ligue o ar-condicionado em vez de ficar com o braço para fora da janela. O vidro bloqueia os raios UV de modo razoável, mas ainda assim é necessário passar protetor solar. Se tiver um carro conversível ou com teto solar, lembre-se de aplicar protetor solar e vestir um chapéu.

O QUE FAZER NA EXAUSTÃO POR CALOR E NA INSOLAÇÃO Caso sinta qualquer um dos seguintes sintomas, saia do sol e vá, preferencialmente, até um lugar fresco e beba muita água. Quais os principais sintomas ou os mais comuns: - Pele quente demais ao toque - Transpiração excessiva - Tontura ou desorientação - Fadiga - Náusea ou vômito - Aceleração nos batimentos cardíacos - Urina escura ou infrequente Se os sintomas não melhorarem após meia hora, busque ajuda profissional imediatamente

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DRZ. LETÍCIA BORTOLINI

VOL. 01

DICAS Nunca é demais falar

Cuidados com o sol

MATERIAIS ESSENCIAIS

Dicas importantes para o dia POR DRA. LETÍCIA BORTOLINI

Protetor solar apropriado (com FPS de preferência acima de 30) Roupas, chapéus e óculos de sol Ficar na Sombra Carregue uma garrafa d'água com você, para se hidratar Use um guarda-chuva para proteção

Leve uma garrafa de água sempre com você ao sair. Utilize aquelas garrafinhas comuns em academias. É comum queimar o rosto ao praticar esportes na água e também na neve. Isso mesmo, em lugares com neve, use também protetor soalr. É possível queimar-se através das roupas. Os tecidos normalmente possuem um fator de proteção entre 3 e 10 e, quando molhados, esse número baixa. Por segurança, aplique o protetor debaixo das roupas. O protetor solar pode irritar seus olhos, portanto, não o aplique próximo deles. Caso o contato ocorra, lave a região imediatamente com água corrente.