Nutrição e Atividade Fisica Recomendações:  Evite fazer atividade física em jejum. Fazer uma alimentação com até 1 hora de antecedência para refeições mais pesadas.  Durante a prática de atividade física não deixe de ingerir água.  Na pratica de exercícios de maior intensidade e de longa duração, recomenda - se a ingestão de: isotônico, água de coco, suco natural diluído.  Algumas vitaminas e minerais como: vitamina A, C e E, zinco, selênio, betacaroteno, resveratrol e licopeno, podem melhorar a recuperação do organismo. Alimentação Pré Treino*  Alimentar-se pelo menos 40 minutos à uma hora antes da Atividade Física. O corpo precisa de energia para melhor desempenho durante as atividades. 2 Fatias de Pão Integral light Opção 1

1 Colher de sopa rasa de Geléia 1 Fatia média de Ricota

1 unidade pequena Batata Doce Cozida Opção 2

1 Filé de Frango Grelhado

1 unidade de Banana Opção 3

1 Colher de sopa de Farelo de Aveia 1 Colher de sobremesa de Mel Canela em pó à vontade

*Seguir quantidade recomendada de acordo com as calorias prescrita pelo nutricionista.

Alimentação Pós – Treino*:

 Alimentação deverá ser após as atividades para recuperação muscular e reposição de energia. 1 Pote (170g) de Iogurte Natural Desnatado Opção 1

1 Colher de sobremesa de Granola diet. 2 Castanhas do Pará

2 colheres de sopa de Arroz integral 1 Concha média de Feijão Opção 2

1 unidade de Filé de Peixe Salada de Folhas Variadas

2 Unidades de Torrada Integral Opção 3

2 Colheres de sopa de Cottage 150 ml de Água de Coco ou Suco de Fruta Natural

*Seguir quantidade recomendada de acordo com as calorias prescrita pelo nutricionista.