DOS LABORATÓRIOS 4LIFE

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PROTEÍNA: UMA BASE IMPORTANTE PARA UMA VIDA SAUDÁVEL Primeira parte: Necessidades proteicas alimentares J. Ty Hopkins, PhD, ATC, FACSM • Membro do Conselho de Ciências Médicas

Este artigo, “Dos laboratórios 4Life®”, será a primeira parte de uma série de quatro publicações nas quais nós falaremos sobre os inúmeros benefícios da proteína e da PRO-TF®. As proteínas, carboidratos e gorduras são os três macronutrientes que proporcionam os ingredientes necessários que geram energia para o corpo. É importante lembrar que cada um dos macronutrientes desempenha uma função vital na saúde em geral. As proteínas desempenham um papel importante na manutenção das funções saudáveis dos sistemas do corpo. Uma parte de todo o tecido corporal está formado por proteínas estruturais, e no caso dos músculos, de proteínas contráteis. As proteínas como a caseína e a hemoglobina tem uma função essencial no armazenamento e transporte dentro do corpo. Outras proteínas também agem como enzimas que facilitam outros processos vitais no corpo. Os fatores de transferência, que apoiam o sistema imunológico, são um exemplo de proteína protetora. Como você pode ver, as proteínas não são somente importantes, elas são essenciais para a vida. CIÊNCIA 4LIFE [1] BRAZIL.4LIFE.COM

A proteína alimentar e o exercício constante proporcionam componentes básicos para desenvolver o tamanho dos músculos, aumentar a força e o nível de energia em pessoas ativas. Um grupo do Army Research Institute dos Estados Unidos publicou duas revisões sistemáticas que analisam as pesquisas que foram realizadas nestas áreas. 1,2 Eles observaram que o aumento do consumo de proteína, acompanhado do aumento de duração, frequência e volume do exercício, resultou em um incremento no tamanho dos músculos, força e nível de energia. Eles também concluíram que a suplementação com proteínas depois do exercício diário, poderia ser benéfica na diminuição da dor muscular e dos indicadores de dano muscular. Em outras palavras, a proteína ajuda a pessoa fisicamente ativa, que se exercita diariamente, a recuperar-se de forma mais eficiente. Está claro que além do papel que a proteína tem na manutenção das funções essenciais no corpo, a proteína também desempenha um papel importante na melhora da função muscular.

ESQUEMA DE QUEBRA E SÍNTESE DA PROTEÍNA Músculo Síntese muscular

Proteína muscular Ruptura muscular

Aminoácidos

Aminoácidos Sangue

A hipertrofia ocorre quando

Síntese muscular

Ruptura muscular

CIÊNCIA 4LIFE [2] BRAZIL.4LIFE.COM

QUANTA PROTEÍNA VOCÊ PRECISA? Embora as recomendações variem dependendo da fonte, a Academy of Nutrition and Dietetics, junto ao American College of Sports Medicine, fizeram recomendações baseadas na idade e nível de atividade. 3,4 A quantidade de proteína necessária aumenta para crianças em fase de crescimento e adultos com mais de 50 anos, porque eles tendem a perder uma maior quantidade de massa muscular. Além disso, o consumo de proteína pode ser benéfico para o controle de peso, já que reduz o apetite muito melhor do que outros macronutrientes. Também pode ser um bom substituto para gorduras que contenham muitas calorias. POPULAÇÃO

RECOMENDAÇÃO DIÁRIA DE PROTEÍNA

Adultos Sedentários Crianças (0–1 ano) Crianças (2–18 anos) Adultos com mais de 50 anos Adultos ativos (resistência) Adultos Ativos (força/energia)

0.8–1.0 g por kg de peso corporal 1.4–1.6 g por kg de peso corporal 1.2–0.85 g por kg de peso corporal^ 1.0–1.1 g por kg de peso corporal 1.2–1.8 g por kg de peso corporal 1.2–2.0 g por kg de peso corporal

QUANDO DEVEMOS CONSUMIR PROTEÍNA? Se você não é fisicamente ativo, deveria consumir proteína como parte de sua dieta normal e balanceada durante suas refeições e lanches. Entretanto, se você é fisicamente ativo, considere o consumo de proteína antes do exercício, pois poderá te ajudar a manter a massa muscular durante o exercício e contribuir na recuperação final. Além disso, o consumo de proteína logo após o exercício demonstrou estimular a síntese proteica (crescimento da massa muscular) por até três horas, e o consumo dentro da primeira hora logo após o exercício pode ter um maior efeito positivo na adaptação muscular. Na segunda parte desta série, nós falaremos sobre como a PRO-TF® se encaixa no âmbito da proteína e sobre seus benefícios únicos para o corpo.*

CIÊNCIA 4LIFE [3] BRAZIL.4LIFE.COM ^1.2 g (2 anos)–0.85 g (18 anos)

*ESTA DECLARAÇÃO NÃO FOI AVALIADA PELA ADMINISTRAÇÃO DE MEDICAMENTOS E ALIMENTOS (FDA). ESTE PRODUTO NÃO TEM A INTENÇÃO DE DIAGNOSTICAR, TRATAR, CURAR OU PREVENIR NENHUMA DOENÇA.