desafio

September 27, 2016 | Author: Anonymous | Category: N/A
Share Embed Donate


Short Description

da sopa, da melancia, da USP, da lua, dos carboidratos, dos shakes, dos chás... Mas nenhuma .... ou bicicleta. Pretendo ...

Description

desafio & A leitora Priscila Della Bella vai participar do Programa Slim, da academia Competition (SP). O objetivo é, em dez semanas, perder peso e remodelar o shape. Nós vamos acompanhar todo o processo e torcer para que ela vença esta parada. Também estaremos sempre por perto para dar uma força — ou um puxão de orelhas (se precisar, claro!). Veja como foi o início do processo

Registro Geral

Aluna: Priscila Della Bell a Idade: 23 anos Altura: 1,60 m Peso: 76 kg IMC: 29,68 Bioimpedância: 32,6 Circunferência abdom inal Circunferência quadris : 84 cm : 103 cm Prega bíceps: 15 mm Prega triceptal: 21 mm Prega subescapular: 23 mm Prega suprailíaca: 21 mm

FOTOS: FABIO MANGABEIRA

a personagem

o programa

A jornalista Priscila Della Bella já brigou muito com a balança. “Nunca tive o biótipo de magra, mas fiquei acima do peso mesmo a partir dos 15 anos”, diz. A proposta de participar do programa da academia Competition (SP) apareceu como mais uma oportunidade de conseguir o corpo dos sonhos. “Já tentei todas as dietas que existem no mundo: da sopa, da melancia, da USP, da lua, dos carboidratos, dos shakes, dos chás... Mas nenhuma delas deu bons resultados a longo prazo. Por serem radicais demais, não me condicionavam a uma reeducação alimentar. Emagrecia, mas semanas depois já havia recuperado o que havia perdido”, diz. Priscila foi conhecer a academia ansiosa, mas confiante. “Acho que o programa vai trazer bons resultados”, disse, a caminho. Sem malhar há alguns meses, ela se prepara para desta vez pegar firme e fazer o plano dar certo. “Eu treinava em uma academia perto de casa. Mas, por causa do trabalho e da falta de tempo, sempre acabava perdendo aulas”, conta.

Durante dez semanas de atividades, que integram dieta balanceada à prática de exercícios, o aluno vai à academia três vezes por semana. O treino é dividido em fases (inicial, intermediária e avançada), para queimar gordura e definir as formas. O cardápio elaborado pela nutricionista muda a cada duas semanas, para que diferentes objetivos sejam alcançados (como desintoxicar o organismo, por exemplo).

134 CORPO A CORPO

competition_238.indd 134

a chegada Na Competition, a leitora foi recebida por Caroline Colunna, assessora, que falou sobre as atividades das quais Priscila vai participar. “O Programa faz muito sucesso entre os alunos. Já estamos na quinta turma. O objetivo é fazer com que as pessoas mudem hábitos alimentares e com a ajuda dos exercícios percebam que, além da forma física, a qualidade de vida também melhora bastante.

WWW.CORPOACORPO.COM.BR

22/9/2008 11:46:36

avaliação nutricional Priscila conheceu a nutricionista Beatriz Botequio de Moraes, da Equilibrium, que questionou:

como é a saúde dela a rotina o uso de medicamentos os seus hábitos alimentares A profissional avaliou a composição corporal de Priscila com um adipômetro – o aparelhinho usado para medir as dobras de pele. O exame de bioimpedância também fez parte da consulta, além da checagem das outras medidas de Pri, como peso, altura e a circunferência dos braços, coxas, abdome e quadris. “Elas são importantes para avaliar o estado nutricional do aluno”, disse Beatriz.

COLABOROU: TATIANA DUARTE (ESTAGIÁRIA) / PRODUÇÃO: FERNANDA RODRIGUES / CABELO E MAKE: MARCO CARVALHO / ELA USA: BATA TWO&TWO, CALÇA DUST, ACESSÓRIOS CAROL GREGORI, SAPATILHA SHOESTOCK, ROUPAS DE GINÁSTICA MAR RIO, BODY FOR SURE E TÊNIS MIZUNO

Após a observação, a nutricionista propôs mudanças na rotina alimentar:

• melhorar a hidratação • realizar a mastigação

• fazer quatro a seis

corretamente • ingestão de mais hortaliças, legumes e frutas

• diminuir o

refeições por dia consumo de frituras, gorduras animais e doces

Priscila saiu da consulta com uma dieta de desintoxicação, que vai preparar seu intestino para uma boa digestão e absorção dos nutrientes. O funcionamento regular do órgão ajuda o corpo a se livrar das toxinas, além de que alguns neurotransmissores essenciais são produzidos lá, como a serotonina, que dá bem estar. “O cardápio mudará a cada 15 dias”, disse Beatriz. Priscila passará por mais duas avaliações nutricionais, no decorrer do processo.

indicação de fitness A sala de ginástica foi apresentada pela professora de musculação Viviani Rodrigues Lamotta.

• Na primeira semana há uma palestra para motivar os alunos e explicar melhor como será o treino.

• As aulas são realizadas três vezes por semana (segunda, quarta e sexta), com duração de uma hora por dia.

• A fase inicial dura duas semanas e o principal objetivo nesse momento é queimar gordura.

• A aula começa com um alongamento, de dez minutos. • Depois, mais dez minutos na esteira garantem o aquecimento para o uso dos aparelhos. “Chamamos este treino de circuito intervalado”, diz Viviane. Os alunos usam cinco aparelhos, e vão revezando entre si. São feitas de 15 a 20 repetições de agachamento livre, abdominal, remada, chest press e leg press. Entre uma rodada e outra, mais dez minutinhos de esteira. No total, os alunos passam três vezes em cada aparelho, e terminam com mais um alongamento. Quando questionada sobre qual será a etapa mais difícil do programa, Priscila responde: “A pior parte serão os exercícios. Acordar cedo todos os dias para fazer academia é coisa de louco!”, brinca.

Veja os progilareemssos de Prisccorpo.com.br

www.corpoa

WWW.CORPOACORPO.COM.BR

competition_238.indd 135

22/9/2008 11:46:42

desafio &

fase intermediária

acelerando o ritmo! eterminada a perder peso e modelar a silhueta, Priscila está se esforçando... Mas tem enfrentado alguns vilões que querem sabotar sua dieta: os compromissos de trabalho e a paixão pelos doces. Acostumar-se ao ritmo dos treinos não foi difícil. “Eu me adaptei bem à academia e todo dia que treino me sinto mais disposta”, diz. Seguir a dieta de desintoxicação é que foi mais difícil. Pri estava até indo bem — ela chegou a perder dois quilos. Mas uma viagem a trabalho no fim de semana anterior à consulta de retorno causou um efeito danoso. “Fiquei em um hotel com mil e uma opções de café da manhã, almoço e jantar. Para piorar, choveu nos quatro dias, então fiquei no quarto o tempo todo, só saindo para comer. Não consegui resistir, e comi sobremesa todos os dias”, confessa arrependida. Apesar de tudo, Priscila perdeu algumas medidas, sim, e a nutricionista liberou doces light uma vez por semana. Agora, Pri deve seguir a dieta de baixo índice glicêmico. “Índice glicêmico é a capacidade de um alimento aumentar a glicemia, ou seja, a quantidade de açúcar no sangue. Alimentos com esse índice alto ou grandes quantidades de carboidratos levam ao aumento do cortisol, fazendo com que haja maior acúmulo de gordura abdominal”, explica Beatriz Botequio, médica (SP). Com a nova dieta em mãos, Priscila segue firme no propósito de

D

168 CORPO A CORPO

competition.indd 168

perder peso. “Hoje, em um restaurante, já vou primeiro ao bufê de saladas, antes eu passava reto. À tarde também consigo ficar bem sem bolachas ou guloseimas. Uma fruta ou barrinha de cereal me satisfaz”, diz. O treino agora está um pouco mais pesado. “As instrutoras (Vivi e Ju) ficam nos empurrando o tempo todo, sem nos deixar parar. Isso é bom! A força delas é essencial”, diz a aluna esforçada. A turma tem oito participantes e depois do alongamento eles se dividem. Um grupo começa fazendo wave (no aparelho, tipo pedalada) e outro vai para a musculação. São feitas 15 repetições no leg press, 15 na cadeira extensora, 15 abdominais, 15 em um aparelho de braço e mais 15 de peitoral com pesinhos de 6 kg. “Intercalamos esse circuito de musculação com seis minutos de leg press. São quatro “voltas”, ou seja, quatro

Priscila Della Bella peso (kg) circunferência abdominal (cm) circunferência quadril (cm) prega bíceps (mm) prega tríceps (mm) prega subescapular (mm) prega suprailíaca (mm) bioimpedância (%) circunferência do braço direito (cm) circunferência do braço esquerdo (cm) circunferência da perna direita (cm) circunferência da perna esquerda (cm)

vezes de wave, quatro de musculação. Ao final, alongamos novamente”, explica Priscila, que está curtindo muito o programa. “Acordar cedo para malhar não foi tão torturante como eu imaginava, ao contrário, curti pra caramba!” Indo à academia às segundas e quartas, ela pretende esticar o treino. “A professora falou para eu ir às terças e quintas também, fazer um pouquinho de esteira ou bicicleta. Pretendo aceitar o convite”, diz animada. “Meu único problema é resistir aos doces, mesmo!”, reconhece.

Primeira avaliação Segunda avaliação 76 84 103 15 21 23 21 32,6 28 28 58 58

76 84 99 15 20 23 21 31,5 28 28 56 56

Acompanhe as atividades de Priscila, dia a dia, no blog Desafio da Pri, em www.corpoacorpo.com.br

COLABOROU: TATIANA DUARTE (ESTAGIÁRIA) / FOTOS: FABIO MANGABEIRA / PRODUÇÃO: FERNANDA RODRIGUES / ASSISTENTE DE PRODUÇÃO: JULIANA ROMERO / CABELO E MAKE: SÉRGIO GORDO/ ELA USA: TOP E BLUSA BEST FIT, CALÇA BODY FOR SURE E TÊNIS MIZUNO

Nossa leitora segue firme no programa para chegar ao verão com um corpinho nota 10! Estamos na cola dela!

WWW.CORPOACORPO.COM.BR

27/10/2008 16:21:50

desafio &

vencendo

obstáculos

Este mês, nossa leitora teve que superar alguns contratempos em busca do corpo perfeito. Mas não desistiu de lutar!

Priscila Della Bella peso (kg) circunferência abdominal (cm) circunferência quadril (cm) prega bíceps (mm) prega tríceps (mm) prega subescapular (mm) prega suprailíaca (mm) bioimpedância (%) circunferência do braço direito (cm) circunferência do braço esquerdo (cm) circunferência da perna direita (cm) circunferência da perna esquerda (cm)

a sentir dores no pescoço e a cabeça pesada. Procurou um médico no dia seguinte e teve que ficar de molho, até sem poder trabalhar (nem malhar!). “Fiquei três dias com o pescoço imobilizado e tomei duas injeções”, diz. Passado o susto, ela voltou a treinar normalmente. Porém, quando Priscila menos esperava, outra visitinha ao médico foi necessária. Ela começou a sentir um incômodo na pele, que deixava o local coçando e inchado.“Procurei um especialista e descobri que estou com as glândulas sudoríparas desreguladas, ou seja,

1º avaliação 2º avaliação 3º avaliação 76 84 103 15 21 23 21 32,6 28 28 58 58

76 84 99 15 20 23 21 31,5 28 28 56 56

Acompanhe as atividades de Priscila, dia a dia, no blog Desafio da Pri, em www.corpoacorpo.com.br

136 CORPO A CORPO

competition.indd 136

74 82 98 13 20 20 20 21 28 27 56 56

produzindo suor em excesso”, explica. É como se ela estivesse com alergia ao próprio suor. Para não irritar ainda mais a pele, o médico recomendou que ela diminuísse a malhação e usasse antialérgicos. Mais uma semana de treinos foi perdida. Entretanto, com o uso da medicação, o desequilíbrio hormonal foi minimizado e ela voltou ao ritmo da academia. “A consulta com a nutricionista me deixou feliz, pois não esperava que teria resultados por causa desses contratempos”, conta. Mas a balança e os instrumentos da nutricionista Beatriz Botequio, da Equilibrium (SP), não deixaram dúvidas: Pri diminuiu medidas e perdeu 2 kg.“Quando olho no espelho, me vejo mais ‘fina’. Minhas calças 44 estão largas. Até comprei uma 42!”, comemora. A nutricionista explicou que o uso de antialérgicos e o desequilíbrio hormonal influi no metabolismo, deixando-o mais lento, o que pode prejudicar o emagrecimento. “Mas, como a Beatriz me disse, saúde em primeiro lugar! Estou me cuidando para voltar com tudo ao treino, em janeiro. Vocês verão os resultados!”

COLABOROU: TATIANA DUARTE (ESTAGIÁRIA) / FOTOS: FABIO MANGABEIRA / PRODUÇÃO: FERNANDA RODRIGUES / ASSISTENTE DE PRODUÇÃO: JULIANA ROMERO / CABELO E MAKE: SÉRGIO GORDO/ ELA USA: TOP E BLUSA BEST FIT, CALÇA BODY FOR SURE E TÊNIS MIZUNO

S

e já não bastasse a vida atribulada, cheia de eventos e compromissos profissionais com tentações que querem sabotar a dieta da Priscila, desta vez nossa guerreira teve que enfrentar as conseqüências de um inimigo mais próximo: as reações do próprio corpo. No fim de outubro, Pri começou a se exercitar sem fazer um aquecimento caprichado.“A Vivi, professora de musculação, ainda me avisou: você vai se machucar se ficar treinando assim, sem se aquecer”, conta. Dito e feito: naquela mesma tarde, Pri começou

WWW.CORPOACORPO.COM.BR

19/11/2008 18:15:19

desafio

&

vida toda Priscila teve vários contratempos, que atrapalharam seu desempenho no programa. Mas aprendeu muitos conceitos úteis, que vai procurar seguir daqui por diante FOTO: FABIO MANGABEIRA

Q

uando a oportunidade de participar do Programa Slim apareceu, Priscila Della Bella estava há algum tempo sem malhar e decidiu aceitar o convite. Mas, ao contrário do que ela podia imaginar, não foi a dieta, nem o ritmo dos exercícios, as maiores dificuldades enfrentadas durante as dez semanas de atividades. Além de uma lesão muscular, capaz de deixá-la de molho alguns dias, ela teve um desequilíbrio hormonal que exigiu o uso de medicamentos. “Não emagreci o tanto que eu queria por conta dos problemas que tive. Sobretudo por causa dos antialérgicos, que desaceleram meu metabolismo”, conta. Ela precisou se ausentar de várias aulas e acabou perdendo o ritmo necessário para acompanhar o treino. Mesmo assim, acha que o programa oferece uma estrutura muito bacana para quem está a fim de dar adeus ao sedentarismo e à má alimentação. “Participar da programação foi muito mais do que eu esperava.

Comecei com o objetivo de emagrecer e, no final, vi que a academia nos proporciona muito mais que isso: ela nos dá uma qualidade de vida incrível”, diz. “Aprendi a me alimentar melhor. Hoje meu intestino está funcionando diretinho e adotei alguns hábitos mais saudáveis na alimentação; como grãos e frutas, e tomo bebida fermentada todos os dias”, conta. Mesmo não tendo emagrecido o que havia planejado, Priscila vê um saldo positivo na experiência: “Perdi medidas e isso me deixou satisfeita. Infelizmente fui obrigada a interromper, mas agora penso seriamente em continuar, num ritmo que eu possa manter e que melhore a minha saúde”, complementa. As turmas do programa têm de cinco a sete alunos, o que permite que haja um acompanhamento individualizado. Os que cumprem a programação nos dois meses e meio conseguem bons resultados. É o caso da médica Grace Caroline Bichara. Confira o desempenho dela em www.corpoacorpo.com.br.

nota da redação: Priscila foi obrigada a abandonar o programa em virtude de problemas médicos. É claro que, quando ela aceitou nosso convite, não contava com isso. A lição extraída dessa história, e que pode se encaixar na

122 CORPO A CORPO

desafio competition.indd 122

sua vida também, é que nem sempre as coisas são fáceis. E nem sempre acontecem do jeitinho que a gente sonhou. Muitas vezes nos propomos a seguir um caminho e, no meio dele, nos deparamos com obstáculos que

nos obrigam a parar, retornar. Ok, é difícil, cansativo, desestimulante. Mas não é o fim. É, sim, a possibilidade de um recomeço. Esse é o lado bom da vida: a gente pode começar e recomeçar, sempre. Boa sorte, Pri!

COLABOROU: TATIANA DUARTE (ESTAGIÁRIA) / FOTO: FABIO MANGABEIRA / PRODUÇÃO: FERNANDA RODRIGUES / CABELO E MAKE: SERGIO GORDO / ASSISTENTES DE FOTOGRAFIA: ARTUR GARÇÃO E LUCAS LANDO / ASSISTENTE DE PRODUÇÃO: ALINE BIANCHI / ELA USA: COLETE E CALCA SHIKIMI, BRINCO BEM BONITA, BRACELETE DOLCE VITA E SAPATO SHOESTOCK

lições para a

WWW.CORPOACORPO.COM.BR

18/12/2008 15:43:28

View more...

Comments

Copyright � 2017 SILO Inc.